LONGBOARD

Hallöchen (:

Vor ca. einem Jahr veröffentlichte ich einen Post, über mein erstes Mal Longboard fahren. Seit diesem mal bin ich nicht mehr gefahren, bis vor ein paar Wochen...

Ich bin links, Sophie ist rechts. 

Meine beste Freundin kaufte sich ein Longboard um mit ihrem Freund zu fahren und weil es ihr schon Spaß gemacht hat, als sie dies ausprobierte, kaufte sie sich selbst eins. Weil sie wusste das ich selbst einmal gefahren bin und mein Freund eins besitzt, fragte sie ob wir zusammen fahren wollen. So lieh ich mir seins aus und wir fuhren durch unsere Heimatstadt. Und es machte mir wirklich totalen Spaß. Dann dachte ich mir so, ich muss mir eins kaufen! Doch dieser Gedanke verflog schon nach kürzerer Zeit, weil ich dachte in meiner Zunkunft habe ich keine Zeit dafür und es wird sich nicht lohnen. Ein paar Wochen später, ging es mir nicht gut und ich war sehr deprimiert. Das ich dann nur zuhause saß, machte es viel schlimmer und ich wollte raus. Doch Joggen war jetzt nicht das was ich machen wollte, sonder ich wollte anders diese "Wut" herauslassen und sie bewältigen. So kaufte ich mir, mit ein paar Stunden Bedenkzeit ein Longboard. Ich denke, weil es ganz schnell ging, machte ich alles richtig. Hätte ich mir doch wieder mehr Zeit gelassen, hätte ich mir niemals mein Board gekauft. 

http://www.hudora-shop.de/products/longboard-del-mar-12811

Mein Longboard ist ein Drop- Through- Longboard von der Marke Hudora, mit dem wundervollen Namen "Del Mar". Das ist Spanisch und bedeutet "am Meer". Ich mag diesen total, weil er sehr niedlich und wunderbar klingt, aber immernoch hart und, wie das Meer, wendig. Außerdem nennt sich so eine kleine Bucht in San Diego, was noch schöner klingt, weil ich mir wirklich irgendwann vorstelle, mit dem Board am Meer langzufahren. 

Es ist  101cm (40") lang und 25cm breit (10") und besteht aus gesamt 8 Lagen; 6 aus kanadischen Ahorn und 2 aus Bambus. Was ich unbedingt haben wollte, waren die extra- weiten Achsen. Ich wollte Carven, aber jetzt nicht so stark, dass ich mich bei jeder minimalsten Bewegung bewege. Darum war es mir auch wichtig ein Anfängerboard zu nehmen. Ich kenne mich und weiß, dass ich mich sehr schnell verletzte und mir wehtue und wählte so lieber ein Board, welches auch dafür gemacht ist, dass ich mit ihm lerne. So passierte es auch, dass ich gleich beim ersten Fahren einen Spagat von der Straße und dem Board machte, sodass ich mein linkes Knie dann ersteinmal nicht benutzten konnte. Aber hey :D Das gehört doch dazu. So auch diese Geschichte. Als ich mit Caro gefahren bin, mussten wir auf eine Autobahnbrücke. Auf dem Weg nach oben bin ich über das Board geflogen und schön hochgerutscht. Die Jeans war ganz am linken Knie aufgerissen, das Knie an sich auch, so auch mein Ellenbogen und die Handflächen. Es tat zwar sau weh, aber irgendwie war es eine interessante Erfahrung. Nach den Schmerzenschreien musste ich lachen, weil es klar war, dass mir genau das irgendwann passieren würde. Zwar tut es gerade immernoch höllisch weh und mein Knie ist schön blau und grün, aber ich habe gelernt, dass ich viel langsamer und ruhiger hoch fahren sollte. So habe ich mir jetzt vorgenommen, vielleicht etwas geschützter zu fahren. Einfach auch, um Papa seine Sorgen abzunehmen. Er macht sich totale Gedanken, wenn ich fahren, denn er denkt, das Ding ist das Unsicherste was es gibt. So kaufte ich Caro ihren Skaterhelm ab, damit sich mein Papa etwas sicherer fühlen kann. Ich mich aber auch :D Ich habe wirklich Angst hinzufallen, aber um so öfter ich fahre, desto sicherer fühle ich mich und verliere die Angst beim Fahren.

Ähnlichen Marvel- Pullover: http://www.forever21.com/EU/Product/Product.aspx?BR=f21&Category=sweater&ProductID=2000117561&VariantID=&lang=en-US

Wenn ich fahre, ist es mir egal, was ich trage. Also nicht barfuss, aber sonst ziehe ich irgendwas an. Hauptsache bequem und so gut, dass man sehr gut fahren kann. Kleider und Röcke sind nicht gut. Also lange Cardigans schon, aber bei anderen Kleidungsstücken fliegen sie nur hoch und durch die Bewegungen sind sie sehr unpraktisch. Die Beine sollten ganz frei sein, sodass sie nicht behindert werden. Sonst trage ich immer meine Fake- Chucks von Deichmann für 10€. Sie sind bequem und geben mir Halt. Was ich überhaupt nicht beim Fahren tragen kann, sind Umhängetaschen. Das finde ich sehr schade, aber weil sie sich nur auf eine Seite konzentrieren, beeinflussen sie mich beim Fahren und es ist so schwerer, das Gleichgewicht zu halten. So trage ich nur noch meinen Schulrucksack. Weil er ziemlich groß ist, habe ich mir jetzt einen normalen Schwarzen bestellt, den ich auf Asos gefunden habe. Dies ist er: http://www.asos.de/MiPac-Klassischer-Mini-Rucksack-in-Schwarz/14g3ih/?iid=4247231&clr=Schwarz&SearchQuery=Rucksack&pgesize=36&pge=11&totalstyles=598&gridsize=3&gridrow=12&gridcolumn=1&r=2&mporgp=L21pLXBhYy9taS1wYWMtJUUyJTgwJTkzLWtsYXNzaXNjaGVyLW1pbmktcnVja3NhY2staW4tc2Nod2Fyei9wcm9kLw..0 Beim Fahren reicht es mir, was zum Trinken dabei zu haben, Schlüssel, Portemonai und Taschentücher. Vielleicht noch eine Handcreme, weil durch die Abdeckung (Dirt Cover) ich mir meine Hände immer aufreiße und beim Fahren kann das schnell einziehen. Sonst brauche ich nichts. Darum wollte ich auch nur einen kleinen Rucksack, der schlicht und einfach ist.

Was man beim Longboardkauf beachten sollte: Ich habe mich davor im Internet belesen, um die verschiedenen Arten zu kennen. Dann sollte man nach sich überlegen, ob mein ein Drop- Through- oder Drop- Down- Longboard haben will. Die D.- Through- Board sind gut für hohe Geschwindikeiten, weil es mehr Stabilität bietet. Das D.- Down- ist dagegen nicht so gut zum Carven, wiel man sehr nah am Boden selbst ist. Ich selbst habe nicht so viel Ahnung von dem Zusammenbau, aber ich lerne jeden Tag mehr dazu. Ein Grund ist, dass meine Freunde dauernd darüber reden und ich einfach zuhöre und zuhause nach google was sie meinten. Es gibt wirklich gute Internetseiten und auch Videos, die einem genau erklären und helfen. Doch ich bin wirklich froh, Freunde zu haben, die mir dabei helfen, das Board perfekt zu fahren und es auch instand zu halten.

Es macht totalen Spaß und ich werde meinen Sommer damit verbringen, durch die Gegend zu fahren und das tolle Wetter genießen.

xoxo Sophie

DER SUPER BOWL XLIX

Halli Hallo (:

Neben dem Fußball habe ich einen weiteren Lieblingssport: Football. Ich glaube es ist an niemanden vorbei gegangen, was letzte Nacht stattfand- der Super Bowl. 

Die Seahawkes gewannen den letzten Super Bowl gegen die Denver Broncos mit 43:8 . Die nächste Saison begann nicht ganz so gut für sie, aber man konnte es ihnen nicht übel nehmen, da sie ja die letzten Gewinner waren. Doch nach ein paar Spielen fingen sie sich wieder und lieferten eine gute Saison. 

Die New England Patriots dagegen spielten schon am Anfang eine klasse Saison an. Doch ihr Einzug in den Super Bowl war der Schock des Jahres: gegen Indiapolis gewannen sie 45:7. So hoch hat kein anderes Team in dieser Saison den Unterschied gehalten. Also der Punkteunterschied war zwischen beiden sehr groß! So hatte ich etwas Angst für meine Seahawks, dass die Pats vielleicht zu gut sind. Die Prognosen sagten nämlich fast alle vorraus, dass eher die New England Patriots gewinnen werdeb. So auch ein paar meine Freunde.

Meine Lieblingsmanschaft sind die Männer aus Seattle, schon seit 4 Jahren als ich angefangen habe mich mit Football auseinander zu setzten. Wie es kam, dass ich mich mehr für sie interessierte, weiß ich gar nicht mehr. Ich weiß nur, dass ich von ihren Cornerback Richard Sherman begeistert war und er mein Lieblingsspieler wurde. Wenn man ihn in Action sieht, ist das eine unglaublich tolle Leistung. Ein paar Tage vor dem Spiel, hatte man Sorge er würde bei dem Spiel nicht dabei sein, weil seine Frau genau an dem Tag ihren ersten gemeinsamen Sohn zur Welt bringen sollte und er vielleicht gerne dabei sein würde. Aber er sagte sich, dass seine Frau das schaffen würde, seine Mannschaft aber nicht ;) (also das sage ich jetzt einfach mal so, aber ich denke, er hätte es genauso sagen können).

Aber kommen wir zu dem gestrigen Super Bowl: Meine Prognose war 28:22 für die Seahawks, mit mindestens 4 Touchdowns. 

Um halb 1 begann die Partie noch etwas schüchtern. Beide Teams zeigten in den ersten 15 Minuten nicht viel und waren sehr vorsichtig. So hieß es zum Ende es 1. Viertels noch 0:0. Doch nach der kleinen Pause ging es los: Brandon LaFell von den Pats machte einen Touchdown und danach einen Point after Touchdown (der Ball wird doch das "Tor" geschoßen). Die Seahawks probierten ihnen entgegen zuwirken, doch ihre Defense war nicht so gut, wie es gewünscht war. Doch sie erlangten  ebenfalls einen Touchdown mit Chris Matthews und diesem schön anzusehenden Fang.

Genau 2 mal passierte es in dieser Reihenfolge, nur das bei den Seahawks etwas total krasses passierte: in 2 Sekunden legten sie einen Touchdown hin. Sie standen ganz nah an der Endzone und der Trainer Peter Carroll hatte einen grandiose Idee namens "Field Goal", der auch genauso funktionierte: Russel Wilson rennt zum Ende der Aufstellung, passt dann zu Matthews und Touchdown. 14:14

Der Super Bowl ist auch noch berühmt für seine Halbzeitshow. Dieses Jahr trat als Hauptact Katy Perry auf. Ebenfalls Lenny Kravitz und Missy Elliott. Katy sang fast alle ihrer berühmtesten Lieder, ritt auf einem riiiesen Tiger ("Roar") oder tanzte mit Haien und Bällen am Strand zu "Teenage Dream". Lenny spielte Gitarre und sang den ersten Teil aus ihrem Lied "I kissed a Girl".

Missy Elliott rappte eines ihrer Lieder, wobei ihr Katy auch zum Teil unterstütze. Diese Halbzeit war sehr aufwendig und ich denke eine der besten die ich bisher gesehen habe, weil ich die Musiker mehr mochte, als manch andere Jahre.

Irgendwie hatte die Pause eine gute Wirkung auf die Seahawks, denn sofort nach dem nächsten Viertel spielten sie schneller und ich denke auch aggressiver. So hollten sie in schnellster Zeit 10 Punkte. Ab dem Zeitpunkt galten sie kurz als Favoriten. Die Pats brauchten danach lange um die Punkte aufzuholen, aber die kurzen Pässe verschaften ihnen von 20 Punkte zu 24. Ein großer Spieler war da natürlich ihr Quarterback Tom Brady, (der Ehemann man Gisele Bünchen). Er spielte super Pässe und konnte alles perfekt abschätzen und leitete seine Mannschaft perfekt durch das Spiel. Der Quarterback der Seahawks, Russel Wilson, war dagegen nicht so dominant, was daran liegen kann, dass er erst 24 ist und noch nicht soo viele Erfahrungen hat wie Brady, der schon 4 Super Bowls gewonnen hat. Bei dieser Aufholjagd waren beide wieder stark und wurden endlich aggressiver. Das Tackeln wurde härte, die Sprints schneller und die Pässe wurden öfters gestört, gelangten aber auch sehr oft zu ihren gewollten Spielern. 

Die Pats legten dann in den letzten 3 Minuten einem weiteren Touchdown hin und einen Extra Kick. Damit lagen sie mit 4 Punkten in Führung. Die Spannung stieg in diesen Minuten total hoch, weil sich das ganze Spiel noch ändern konnte. Ich konnte nicht mehr ruhig sitzen und war total nervös. Es war total spannend! Der reinste Wahnsinn, aber so muss ein Endspiel sein! 

Doch dann passierte es: die Seahawks stehen an der letzten Yardlinie, brauchen nur ca. 5 Meter, dann hätten sie einen Touchdown. Wilson wirft in die Endzone und kurz bevor ein Seahawk fangen kann, wirft sich Malcolm Butler zwischen die Endzone und fängt das Ei. Das bedeutet: die Pats bekommen den Ball, es gibt nichts mehr, damit die anderen für Punkte machen können. Die Zeit von 20 Sekunden ist zu kurz und damit ist das Endergebnis 28:24. 

Die New Englisch Patriots gewinnen den 45. Super Bowl.

Damit gewinnt auch zum ersten Mal ein Deutscher, Sebastian Vollmer, den Super Bowl. 
Außerdem sagte jetzt der Trainer der Seahawks, es seine seine ganze Schuld, dass Wilson den Ball nicht zu Lynch spielte, sondern zu Ricardo Lockette und somit den Sieg verhinderte. 
Nach dem Abpfiff waren alle Kameras nur auf Tom Brady gerichtet. Er gehört ab diesen Sieg zu den besten Quarterbacks und kann das jetzt auch begründen. Für ihn ist dieser Sieg besondere als die Letzten. Vor 10 Jahren, als er seinen letzten Super Bowl gewann, waren seine Kinder noch nicht auf der Welt. Dieses Mal wollte er ihnen zeigen, was ihr Daddy kann und wollte sie stolz machen. Benjamin und Vivian saßen mit ihrer Mama Gisele Bündchen im Stadion und feuerten kräftig an. So war es für Brady ein andere Sieg als für seine Mannschaftskameraden! 

Tom Brady, Quarterback der New England Patriots

Meiner Meinung nach war das ein sehr spannendes Spiel! Beide Teams hatten mal gute, aber auch schwache Momente, doch insgesamt würde ich sagen, sie waren gleichstark. Vielleicht kann ich das auch einfach nicht so gut einschätzen, aber ich mochte das Spiel! Ich hatte Spaß, war aufgeregt und mochte es das Spiel mir anzusehen! Dafür lohnt es sich auch immer, so lange wach zu bleiben und in den Ferien ist das sowieso egal wann ich schlafen gehe :D.

xoxo Sophie

Quellen: www.facebook.com/nfl

www.facebook.com/lennykravitz

www.nfl.de

ICH HABE ES GELERNT

Hallöchen (:

Momentan gibt es bei meinen Freunden ein "Spielzeug", welches manche besitzen, manche unbedingt ausprobieren wollen und manche noch mit dem Gedanken habern, sich selbst eins zu kaufen: ein Longboard!

Ich selbst war nicht mal auf dem Skateboard ein guter Fahrer und bin froh mit meinen Inliner sehr gut fahren zu können. Aber aufs Longboard wollte ich mich nicht stellen, bzw. mehr als 3 Metern zu fahren, konnte ich mir nicht ohne Blessuren vorstellen. Und beides konnte ich nicht einhalten: Caro besitzt ja eins und fährt oft in meiner Gegenwart und da kommt doch mal die Verlockung und man steht drauf. Für ein Video probierte ich sogar mit zu fahren, was nach höchsten 5 Sekunden damit endete, dass ich absprang und probierte zu bremsen. Und das war dann auch das letzte Mal- erstmal!

Als ich die Tage bei einem netten Kerl war, wollte er unbedingt mit mir fahren oder mich eher auf diesem Board sehen. So bekam ich erst einmal Unterricht, wie man richtig auf einem Longboard steht, wie man bremst und wie man scharfe Kurven am besten nimmt. Meine ersten Versuche waren nur so kleine Schritte, mit denen ich zu langsam fortgefahren bin. Ich nahm seine Verbesserungsvorschläge dankend an und schaffte es nach eine Zeit sicher zu fahren. Doch bevor ich es dann sicher konnte, musste es natürlich passieren, dass ich mich voll hinpackte :D. Ich nahm zu viel Schwung, sodass ich nicht sicher auf dem Board stehen konnte und machte eine halbe Drehung und knallte mit dem Po und dem Hinterkopf hart auf den Boden auf, probierte mich aber noch mich mit den Händen abzustützen, was den Sturz etwas eindämmte. Ich merkte aber keinen Schmerz, denn ich hatte nur Angst, dass dem Board etwas passiert ist. Der nette Kerl sagte, dass ihm kaum was passieren kann und das beruhigte mich etwas. Ich musste mich mal so richtig hinpacken, weil ich jetzt genau wusste, was ich falsch gemacht habe und ich hatte so kaum noch Angst vor dem Board. 

Ich probierte jetzt längere Strecken zu fahren, ohne gezwungen zu werden, abzusteigen. Ich schaffte es wirklich und ich glaube ca. 5 Minuten war das längste bei mir! Für mich- als Anfängerin- ist das wirklich ein großer Weg und ich bin echt stolz drauf! Trotzdem benutze ich meine Arme noch als Ausgleich wenn ich schwanke, was sehr lustig aussieht, aber mir noch hilft. Ich denke aber, dass ich das, bei weiterem Üben ablegen werde. Ich kann jetzt auch das Lenken und Kurvenfahren gut, was totalen Spaß macht sich in die Kurven zu "legen". Auch das Pushen, das Schwung holen, kann ich jetzt auch. Das bekomme ich jetzt auch so gut hin, dass ich nach ein paar Metern, nicht sofort pushen muss, sondern auch ohne, genug Schwung habe. 

Mir macht es dann Spaß, wenn ich auf dem Board einfach stehe und dabei singen kann :D. Es fühlt sich in dem Moment dann total einfach und schwerelos an! ♥

Leider ist das Board zu groß für mich, sodass ich nicht perfekt drauf stehen konnte, was beim Fahren sonst kein Problem war. 

Auf einer geraden Strecke zeigte mit der nette Kerl eine voll entspannte Sache, die er immer macht, wenn er plötzlich keine Lust oder Kraft in den Beinen hat. Man legt sich horizontal aufs Board und treibt sich mit den Armen an. Lenken geht damit auch sehr gut: einfach auf die eine Achse legen und schon lenkst du, ganz einfach! Diese Variante des Vorankommens finde ich total lustig und es enspannt die Beine, sodass man für die Rücktour wieder Kraft hat. Ein Problem gibt es aber: man kommt sehr schwer hoch.

Als wir dann schon mehr als 2h unterwegs waren, wechselte ich aufs Fahrrad und neben uns wuchs eine Gewitterwolke. Mir war es lieber, dass wir wieder umkehrten, weil ich nicht nass werden wollte, weil ich ja schon krank bin. Und wie schon gedacht, fing es dann auch in Strömen an zu regnen. Wir konnten zeitweise auch nichts mehr sehen, weil der Wind und der Regen immer stärker wurden. Mit einem Longboard im Regen zu fahren, sah richtig krass aus. Meine Begleitung fand, es fühlte sich an wie Wasserboarding und so das es auch aus. Er glitschte richtig über die Wege, sodass es auch so bei der schellen Gechwindigkeit sehr gefährlich aussah und bestimmt auch war. 

Wir waren wirklich froh, als wir bei ihm zuhause angekommen sind. Dort wartete eine heiße Dusche, trockene Klamotten und eine heiße Schokolade auf uns. 

Und als Fazit von dem Tag, kann ich sagen, dass ich jetzt wirklich überlege, mir auch ein Longboard zu kaufen, denn es ist richtig entspannend mit ihm zu fahren. Ich bräuchte natürlich noch mehr Übung, aber Spaß habe ich auf alle Fälle dabei. Leider kann ich gerade mein Geld nicht dafür verwenden, denn ich spare auf etwas Größeres! Also werde ich mal sehen, was ich jetzt machen werde. Ich habe ja die Boards noch von meinen Freunden :D 

xoxo Sophie

#I4FITCHALLENGE- DIE FIT- PUNKTE- WOCHE #4 & SCHLUSS

Hallöchen (: 

Diese Woche war leider nicht so gut wie gedacht, denn ich vergas ganz den Plan und leider auch die Übungen.

Zum Anfang der Woche hatte ich ihn noch im Kopf und hielt mich so gut wie möglich wirklich dran, aber als dann wieder die freien Tage begannen, verlor ich die Challenge total aus dem Kopf :/ 

Vielleicht lag es daran, dass ich fast jeden Tag bei dem Mai- und Hafenfest war und/ oder ich nebenbei noch viel für die Schule machen musste. 

Trotz allem konnte ich manche Sachen ganz unbewusst erledigen. So auch das Wasser trinken, das Lowcarb- Abendessen und das Frühstück. In meinem Kopf hat sich das irgendwie schon verankert und habe mich daran gewöhnt (: 

= 39 Punkte

Eine Sache kann ich noch sagen: Das Workout ist total anstrengend!!! Ich war danach so kaputt und fertig und konnte mich kaum noch bewegen. Was sehr gut ist! Denn so ein Gefühl brauche ich nach dem Sport. Auch sind die Aufgaben total wirksam und ich hatte die  Tage danach Muskelkater, was mir gezeigt hat: ich habe etwas gemacht! 

Diese Aufgaben werde ich auch in Zukunft machen, denn sie strengen alle Muskeln an und man kann gleichzeitig viel auf einmal trainieren. 

Aber jetzt muss ich sagen. dass ich mit dieser l4Fitchallenge aufhören werde. 

Diese Woche zeigte mir, dass ich dafür nicht viel Zeit habe um alles/ das meiste durchzuhalten und auch konstant durchzuführen. 

Aber die Challenge hat mir beigebracht, Wasser zu trinken und hat mir viele Workouts gezeigt, welche ich auch in Zukunft machen werde. Und wenn ich es nicht so viel zeit habe, werde ich einfach 1 2 Aufgaben herausnehmen und sie schnell machen. In nichtmal 5 Minuten kann man diese durchführen. 

Auch möchte ich das Lowcarb- Abendessen in Zukunft nicht verzichten. ich würde es nicht jeden Tag schaffen, aber 1 bis 3 Mal könnte ich das machen und würde mich gut fühlen, einfach nur, weil ich denken ich habe was gutes getan. 

Jeder der langsam anfangen möchte, sich gesünder zu ernähren oder generell gesünder leben, kann mit diesen Challenges beginnen und sich ausprobieren.

Vielleicht werde ich in ein paar Monaten/ Wochen, wieder anfangen oder da weiter machen, wo ich aufgehört habe. Ausschließen werde ich es nicht (:

xoxo Sophie 

#I4FITCHALLENGE- DIE FIT- PUNKTE- WOCHE #3 & #4

Halli Hallo (:

Schon Woche 3 vorbei!!!! 

Und irgendwie muss ich sagen, die Woche lief sehr gut. Der Plan war ein ständiger Begleiter und ich probierte soviel wie möglich zu erledigen. Das ist mein Fazit: 

Von 70 Punkten, bekam 48 :O Ich kann es selbst noch gar nicht glauben, aber ich habe mehr als die Hälfte bekommen, genauer gesagt 39% *-* 


Am leichtesten viel mir das Frühstücke und die Vollkornprodukte. Weil ich die Woche noch Ferien hatte, hatte ich so viiel Zeit um in Ruhe zu frühstücken und so auch viele Vollkornprodukte. Ich vermied am meisten Brötchen und Toastbrot und griff so auf Vollkorn zurück. Schon vor dieser Challenge, mochte ich diese Alternative mehr. Die meisten Salate waren Obstsalate, weil es jetzt sehr viele frische Früchte gibt. Beim Wasser trinken konnte ich mich am Wochenende steigern, weil ich da wirklich nur Wasser getrunken habe, außer bei der Arbeit. Da brauchte ich Zucker und trank da aber auch nur Apfelsaft. 
Für das Ausdauertraining hatte ich leider nicht so viel Zeit, weil ich sehr oft arbeiten war und so schon genug ausgepowert waren. Dafür schaffte ich aber die Bein- und Poworkouts. Diese merke ich auch den Tag danach, denn meine Beine fühlten sich wie Wackelpudding an und hatte leichten Muskelkater. 

Und jetzt kommt die nächste Woche:

Also irgendwie kommt mir der untere Plan bekannt vor. Es ist eine Mischung aus allen bisherigen Plänen zusammen. Ich finde diesen aber sehr gut, weil man ja alles schon kennt und sich so schon darauf vorbereiten konnte. 
Ich finde das Training aber sehr krass. Fast jeden Tag dieses Training, aber ich hoffe ich finde dafür Zeit und halte das auch durch. Das Ausdauertraining möchte ich aber diese Woche unbedingt auch schaffen, aber weil da ja ein freier Tag ist und so noch mehr Zeit habe. 
Beim Wasser möchte ich mich noch weiter steigern und vielleicht noch mehr Tage nur mit Wasser auszuhalten. Das Frühstück wird bestimmt kein Problem und auf das Lowcarb- Abendessen und die Vollkornprodukte müsste ich auch wieder schaffen (:

Ich bin wirklich sehr gespannt und freue mich auf die Woche.

xoxo Sophie

#I4FITCHALLENGE- DIE FIT- PUNKTE- WOCHE #2 & #3

Halli Hallo (:

Woche 2 ist um! Yeah! 
Ich denke ich habe Fortschritte gemacht: 

Insgesamt habe ich 32 Punkte bekommen, von 70.

Ich habe das Wasser trinken zur Hälfte geschafft! *-* Ich wollte langsam anfangen uns schaffte wirklich 4 Tage je 1 Liter zu trinken. Und es war wirklich keine Qual, aber ich denke, ohne den Plan hätte ich es nicht gemacht und wirklich nicht durchgehalten. 

Das Low- Carb- Essen hat sehr Spaß gemacht, obwohl es manchmal echt schwer war, dem Essen, welches Mama machte, auszuweichen und mir dann alleine was zu machen. Am schwersten war es, dem Brot/ Brötchen zu widerstehen. 
xoxox-Gemischter Salat mit Würstchen 

xoxox-Hähnchenbrust mit Pesto überbacken (http://sassyway.blogspot.de/2014/04/low-carb-hahnchen.html)

xoxox-Käse- Weintrauben- Spieße
xoxox-Miniwürstchen, Bouletten, gebratenes Gemüse mit etwas Salat


Die Sportübungen waren sehr gut! Ich hatte den Tag danach etwas Muskelkater, aber das gehört ja dazu. Ich werde die Übungen auch nach diesen Challenges machen, weil sie sehr schnell vor dem Fernsehr oder beim Musik hören gehen. Hier sind die beiden Videos zu den jeweiligen Bauchworkouts: https://www.youtube.com/watch?v=QW8DNh8IXqc und https://www.youtube.com/watch?v=76ZBYQrvbl4.

Leider schaffte ich, den Tag nicht ohne Zucker zu überstehen. Sollte ich nur Süßigkeiten weglassen, wäre das super gegangen, nur der Zucker ist in soo vielem drin, sodass das nicht unvermeidlich war ihn zu meiden. Es begann schon am Morgen, wenn ich Erdbeeren gegessen habe, die Mama am Tag davor eingezuckert hat oder mit meinem morgendlichem Cappuchino, auf dessen Schaum etwas braunen Zucker aufgehört. 



Kommen wir zu der neuen Woche, mit einem neuem Plan. 
Dieses Mal geht es um einen "Knackpo und sexy Beine" :D. 

Ernähre dich gesund und am besten fett-, zucker und abends kohlenhydratarm, trinke 2-3 Liter Wasser am Tag, mache mindestens 2x die Woche ein intensives Bauchworkout für ca. 15-20 Minuten, mache wöchentlich mindestens 2x Krafttraining, achte bei allen Übungen auf eine starke Mitte, indem du deine Bauchmuskulatur anspannst, mache wöchentlich mindestens 2x Ausdauertraining zur zusätzlichen Fettverbrennung. 

Also die Übungen werden bestimmt wieder sehr anstrengend, aber gut werden. Ich hoffe, ich schaffe mir Zeit zu nehmen für das Ausdauertraining, aber will mir dieses Mal mehr Mühe geben. Das Frühstück wird diese Woche wieder super laufe, denn ich habe ja noch Ferien, also genug Zeit zum Essen, und so wird das mit den Vollkornprodukten auch kein Problem werden, weil ich das auch so sehr viel und gerne essen. Auch die Salate werde ich diese Woche wieder schaffen und an dem (gepimptem) Wasser werde ich weiter arbeiten. 

Aber ich denke es wird eine sehr gute Woche werden (:

xoxo Sophie

#I4FITCHALLENGE- DIE FIT- PUNKTE- WOCHE #1 & #2

Hallöchen (:

Fast eine Woche habe ich jetzt die Challenge gemacht und möchte kurz mein Endergebniss zeigen:

Es sind keine 60 Punkte (10 weniger als eigentlich, weil wir ja erst Dienstag eingestiegen bin) sondern nur 36 :(
Ich konnte meinen inneren Schweinehund noch nicht richtig besiegen. X( Ich weiß, leider auch nicht, an was es lag. Ich denke, vielleicht war es die Zeit. Ich hatte die Woche viele Tests und eine Klausur geschrieben und deswegen keine Zeit, wirklich Sport zu machen. Auch Morgens habe ich keine Zeit noch Sport zu machen. Ich will jetzt auch keine Ausreden suchen, aber ich weiß, ich kann das besser machen. Aber am leichtesten viel es mir, Obst und Gemüse zu essen. Am meisten gab es Erdbeeren, Radischen, Salat, Gurken und Ananas. Und einfach war es, die Treppen zu laufen. Die Schule hat mehr 1000 Stufen und davon musste ich schon viele rauf und runter laufen und ich wohne im 2. Stock, sodass ich da auch jeden Tag hoch und runter musste. Als ich am WE nach Berlin gefahren bin, nahm ich bei der U-, S- Bahn immer die Treppe und nicht die Rolltreppe. Und darauf bin ich wirklich stolz, weil ich Rolltreppen wirklich liebe! Also kann ich da sagen, ich habe meinen Schweinehund besiegt. Aber um mehr Punkte zu erreichen, gebe ich mir bei diesem Plan besonders Mühe: 

Die genauen Sportübungen könnt ihr euch hier durchlesen: http://inspiration4fitness.de/inspiration/i4fitchallenge-die-fit-punkte-woche-2/.

Ich habe mir vorgenommen, alle Sportübungen zu machen. Ich denke auch, das Low Carb Abendbrot wird nicht schwer, dafür aber umso mehr, das Zucker freie und immer noch das Wasser. Aber ich habe mir vorgenommen es zu schaffen. Auch das Frühstück wird diese Woche leichter, weil wir ja auch ab Mittwoch Ferien haben und da kann ich so lange und so viel essen wie ich will. 

Ich möchte auch jetzt alles auf Fotos festhalten und euch zeigen, dass ich wirklich kämpfe :D

Viele liebe Grüße 

xoxo Sophie

#I4FITCHALLENGE- DIE FIT- PUNKTE- WOCHE #1

Halli Hallöchen.

Ein Vorsatz in diesem Jahr war mehr Sport zu machen, einfach um eine bessere Ausdauer zu haben. Caro hat mir von einer Challange erzählt, in der man gesunde Ernährung und Fitness vereint.
Die Seite http://inspiration4fitness.de/ bietet einen Plan, der für eine Woche eine Challenge anbietet. Wir hatten heute unseren ersten Tag und ich muss sagen, es ist wirklich total anstrengend mindestens 5 Dinge aus diesem Plan pro Tag zu schaffen. 


Und so funktioniert die Sache genau:

"Drucke dir die Fit-Punkte Tabelle aus, pinne sie an deinen Kühlschrank, deinen Spiegel oder an deinen Kleiderschrank und notiere täglich, welche Aufgaben du erfüllt hast und schreibe dir deine Gesamtpunktezahl für jeden Tag dahinter. Wenn du keine Möglichkeit zum Ausdrucken hast, dann male dir eine eigene Tabelle mit den vorgegebenen Aufgaben.

Für die Erledigung jeder Aufgabe erhältst du 2 Punkte. Du kannst pro Tag also theoretisch 20 Punkte sammeln. Ziel ist es aber eher mindestens 5 Aufgaben pro Tag zu erledigen und damit im Schnitt 10 Punkte pro Tag zu sammeln.
In einer Woche (Montag bis Sonntag) solltest du so also auf mindestens 70 Punkte kommen. Schaffst du das, kannst du stolz auf dich sein, denn mit 70 Punkten hattest du definitiv eine wirklich aktive, gesunde und fitte Woche!
Alles über 70 Punkte ist toll, aber kein Muss. Alles unter 70 Punkten ist auch kein Problem, aber versuche dich die Woche darauf zu steigern."

Trinke 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee- Nimm die Treppen und nicht den Aufzug- Trinke eine heisse Zitrone auf nüchternen Magen um deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen (bring das Wasser zum kochen, halbiert eine Zitrone und presst den Saft aus und lasst das Wasser für ca. 1-2 Minuten abkühlen bevor ihr es über den Zitronensaft gebt um die so wichtigen Vitamine nicht zu zerstören)- Nach dem Aufstehen 3 x 20 Situps- Frühstücke farbenfroh und gesund Fahre so oft wie möglich- Fahrrad Geh Joggen, walken oder spazieren, hauptsache du bewegst dich, mindestens 20 Minuten- Iss 3 mal am Tag Obst und/oder Gemüse- Mache so viele Jumping Squats wie du schaffst- Stretche/Dehne dich mindestens 5 Minuten


Folgene Sachen habe ich heute erledigt: 

xoxoxoxoxo- Treppen steigen (natürlich in der Schule und auch zuhause)
xoxoxoxoxo- Obst und Gemüse essen (Banane, Radieschen und Gurkensalat) 

Leider habe ich nicht mehr schafft. Das wären dann heute... 4 Punkte X(
Gründe? Noch keine Motivation, aber ich denken den Rest der Woche werde ich voll durchstarten und auch über mein größtes Hinderniss (Wasser trinken) besiegen. :D 


Ich würde jetzt gerne Woche ein Update geben, einmal wie die Woche lief und was die Nächste für Aufgaben hat. 

Mit ganz lieben Grüßen

xoxo Sophie